暑假学不进去、怀疑自己考不上，该怎么办？

别急，先深呼吸一口气。你不是一个人。暑期的迷茫和自我怀疑，是很多考研人都要面对的“中场危机”。

但好消息是：只要你稳住节奏，就一定能慢慢爬出来。今天这篇文章，送给正在暑期努力挣扎的你👇

01

把大目标拆成小任务

很多人暑假一焦虑就容易陷入一种“我还差好多、根本来不及了”的状态。

可你真的不是需要一口吃掉整张真题卷。你需要的是，把“大山”变成“小石子”。

✅ 按时间拆任务

早上：背20个单词 + 回顾错题1页

下午：精读阅读 + 数学刷题30分钟

晚上：复盘今天的内容 + 计划明天

✅ 按学科拆内容

数学老错？那今天就专攻一道题，看懂再推一遍

英语太差？先读懂一篇阅读 + 抄会10个句型

✅ 接受“不完美”也OK
别总想着100%完成，每天能做到70%，就已经甩别人一大截了。

02

用正向反馈对抗怀疑

说实话，你不是学不进去，是你太害怕失败，所以干脆放弃努力。但人类的大脑就是这样，越有掌控感，就越容易坚持。

试试这些简单有效的小方法👇

✅ 写一个“进步本”
每天写下一条“我今天做得不错的地方”：记住了一个数学公式；看懂了一段阅读；静下心认真做完一套题。每一条都在帮你重新建立信心。

✅ 给自己一点“小奖励”

背完单词 → 看一集喜欢的剧；写完错题总结 → 点杯奶茶；坚持学习一整天 → 发朋友圈夸一下自己。正向反馈越多，越能激活你的学习欲望！

✅ 和昨天的自己比
不是和“学习博主”“打卡天花板”比，是和过去的你比。这周比上周多学了几个小时；少刷了几次手机；心态是不是比之前更稳定了？

每一点进步，都是你能行的证据。

03

有节奏地放松

别把自己逼成“24h自习室机器”，人的专注是有限的。适度放松不是偷懒，而是蓄能！

✅ 每天给自己30分钟“白噪时间”
发呆、洗头、遛弯、泡澡，彻底离开学习，让大脑重新运转，不至于卡死机。

✅ 允许情绪波动，不完美也没关系
今天效率低了、做题出错了、被负面情绪拖垮了，都没关系。去洗把脸、换套衣服、整理下桌子，你会发现状态自然就回来了。

✅ 用“5分钟启动法”打开学习开关
告诉自己：“我就先学5分钟试试。”很多时候，真的一旦开始了，就不会那么抗拒继续了。

写在最后：

暑假不是用来“完美执行”的，是用来找到自己节奏、建立稳定系统感的。

你不需要每天都满分状态，也不需要一直强撑到深夜，你只需要一点一点，把日子过得清晰而坚定。就算现在状态不稳，也没关系。

等到9月回看暑假的时候，你会惊讶地发现：你已经悄悄，走得很远了。

你最近学不进去的时候，是怎么调整状态的？欢迎分享给其他小伙伴一起回血！